Už vás nebaví hladovět? Chcete zhubnout stylově, jednoduše a bez hrozby jojo efektu? Máme pro vás dobrou zprávu. Jde to! Jen si musíte vybrat tu pravou dietu.
Hubnout neznamená mít hlad
Když většina z nás slyší slovo dieta, začneme panikařit a představíme si, jak držíme hladovku. O tom ale dieta a hubnutí být nemusí. A vlastně ani nemá. Naše tělo přísun živin potřebuje, důležitý je jejich poměr. A přesně na tom je založená třeba ketodieta, díky které zhubnete stylově, rychle a efektivně.
Víte, že hladem při ní rozhodně trpět nebudete, protože vás zasytí proteiny a tuky? Navíc budete mít i menší chuť na sladké, což také není k zahození. Že se bojíte ztráty svalové hmoty? Ani toho se bát nemusíte, dostatečný příjem proteinů ji ochrání.
Jak ketodieta funguje?
Ketodietu můžeme označit i jako proteinovou nebo nízkosacharidovou dietu a je založená na tom, že snížíte příjem sacharidů pod 50 g denně, ve stravě je pak nahradíte kvalitními bílkovinami a zdravými tuky.
Zhruba do 2 dnů poté, co jste snížili příjem sacharidů, se tělo dostane do stavu tzv. ketózy, což je zcela přirozený stav ve chvíli, kdy nemáte dostatek sacharidů. Ty si tělo ukládá v podobě glykogenu ve svalech a játrech a využívá je jako zdroj energie. Když tělu ale zásoby dojdou a my mu další sacharidy nedodáme, musí energii čerpat z jiných zdrojů. Organismus přepne a nastoupí právě ketóza, při které se energie pro fungování těla bere přeměnou z tuků.
Jaké jsou výhody ketózy?
Proč se vůbec snažit ketózy dosáhnout? Hubnutí je asi jasné, když držíte dietu, ale co dál?
- Během ketózy dojde ke snížení hladiny cukru v krvi.
- Sníží se i množství cholesterolu v krvi.
- Zmírní se otoky.
- Zlepší se stav pleti, akné i celulitidy.
- Ketóza může být prospěšná při onkologických nemocích nebo u pacientů s Alzheimerovou či Parkinsonovou chorobou.
Co během ketodiety budete jíst?
Určitě vás zajímá, jaké potraviny si můžete bez obav dopřát a jaké jsou naopak zakázané. Začneme právě těmi, které musíte z jídelníčku vyřadit. Patří mezi ně sladkosti, slazené limonády, džusy, přílohy, pečivo a sladké ovoce. Dopřát si naopak můžete:
- Libové maso
- Ryby a mořské plody
- Mléčné výrobky a sýry
- Vejce
- Nízkosacharidovou zeleninu (bílá a zelená zelenina jako cukety, brokolice, okurky, salát, hlávkové zelí apod.)
- Ořechy a semínka
- Proteinové koktejly a tyčinky
- Tuky a oleje (olivový, kokosový a avokádový olej, ghí)
- Avokádo
